要跑步不累且速度还快，可以遵循以下建议：
调整呼吸节奏
深呼吸：在跑步过程中，尤其是感到疲劳时，应进行深呼吸。这有助于缓解呼吸肌的紧张感，并增加氧气的供给。
鼻吸口吐：随着跑步的进行，身体对氧气的需求增加，此时应采用鼻吸口吐的呼吸方式，以减轻呼吸压力。
调整呼吸频率：可以尝试三步一吸，两步一呼，或者根据个人情况调整为更合适的呼吸频率，以保持跑步的轻松状态。
正确的跑步姿势
头部和肩部：保持稳定，注视前方，避免摇头晃脑。
身体躯干：保持自然直立，避免弯腰驼背或刻意挺直。
手臂摆动：双手自然轻握，摆臂幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。
步伐和步频：采取轻快的步伐，高步频，小步幅，以减少落地时的冲击力，提高跑步效率。
利用重力
身体前倾：在跑步时，将身体重心稍微前倾，利用重力作用，减少肌肉的负担。
小步幅，快步频：避免大幅度摆腿，采用小步幅，快步频的方式，以减少能量消耗。
力量训练
核心和腿部力量：通过力量训练，增强核心和腿部肌肉的力量和耐力，为跑步提供更好的支撑和稳定性。
肌肉耐力训练：通过增加肌肉力量和耐力，提高跑步效率，减少疲劳感。
合理休息
充分休息：在高强度跑步后，给身体足够的休息时间，以便肌肉能够超量修复，从而在下一次跑步时更有劲儿。
探索适合自己的方式
个性化训练：每个人的身体状况和跑步习惯不同，应根据个人情况调整跑步方式，找到最适合自己的节奏和方法。
通过以上方法，可以在跑步时保持较快的速度且不会感到过度疲劳。建议逐步调整自己的跑步习惯，结合力量训练和合理的休息，以达到最佳的跑步效果。
