要用臀部带动腿部跑步，可以遵循以下几个步骤和技巧：
意识集中
在跑步时，将注意力集中在臀部肌肉上，想象臀部肌肉在推动你向前移动。
正确的姿势
保持身体挺直，臀部微微向前倾斜，这样可以帮助你更好地发挥臀部肌肉的力量。
膝盖不要内扣，脚尖方向朝前，用脚掌先着地，减小膝盖受伤几率。
利用重力
身体前倾，利用重力帮助臀部和大腿发力，而不是仅仅依赖腿部的前进动作。
加强臀部肌肉
通过定期进行臀部肌肉的力量训练，如臀桥、侧臀抬腿等动作，可以增强臀部肌肉的力量和耐力。
练习臀部推动动作
在跑步时，尝试有意识地向后推动臀部，而不是仅仅依赖腿部的前进动作。
爬坡跑步
爬坡跑步是一个很好的练习臀部发力的方法，在爬坡时，你会更多地依赖臀部肌肉来推动身体向上移动。
其他辅助练习
俯卧抬腿和臀桥等练习可以帮助你增强臀部肌肉，更好地体会臀部发力的感觉。
通过以上方法，你可以更好地利用臀部带动腿部跑步，提高跑步效率和速度。记住，这些动作需要持续的练习和意识集中，才能形成习惯并自然地运用到跑步中。
