如果你平时不跑步，想要提高八百米成绩，可以从以下几个方面进行训练：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身，包括慢跑、压腿、压腰、转体等动作，帮助身体尽快进入状态，避免跑步时扭伤。
呼吸技巧
跑步时，采用合适的呼吸方式，如“两步一呼，两步一吸”或“三步一呼，两步一吸”，以保持稳定的氧气供应，减少疲劳感。
步伐和节奏
保持自然的摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速。在跑步过程中，注意调整呼吸和步伐的节奏，使跑步更加轻松。
力量训练
加强腰腹力量和肩部耐力的训练，如仰卧起坐、呼啦圈、静态支撑、俯卧撑等。
进行下肢综合素质训练，包括负重高抬腿、后蹬跑、变速跑、负重跑等，增强大腿、小腿和核心肌群的力量和耐力。
间歇训练
采用800米间歇跑训练法，先快速跑一段距离，然后慢速跑一段距离，如此循环，直到跑完全程。这种方法可以提高耐力和速度。
模拟考试
在训练过程中，可以模拟800米考试，按照实际比赛的时间和节奏进行跑步，以便适应比赛环境。
恢复和休息
训练后进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，避免过度疲劳。保证充足的睡眠和合理的饮食，以支持训练和恢复。
通过以上方法，你可以逐步提高八百米成绩。建议循序渐进，避免一开始就过度训练，以免造成身体损伤。
