跑步时勾脚尖的习惯可以通过以下方法进行改善：
有意识地调整步态
在跑步时，有意识地让脚掌先着地，避免前脚掌或脚跟着地过重。
尝试在跑步过程中，将膝盖弯曲接近90度，这样可以减少勾脚尖的情况。
慢速练习
初学者可以先以较慢的速度跑步，专注于脚部的正确姿势，逐渐提高速度。
在慢速跑步时，可以观察自己的脚部动作，及时调整，直到形成习惯。
观看并模仿优秀运动员的跑步姿势
观察5000米、10000米或马拉松比赛中精英运动员的跑步姿势，学习他们的步态和脚部着地方式。
寻求专业指导
如果条件允许，可以咨询跑步教练，进行面对面的指导，确保掌握正确的要领并反复练习。
使用辅助工具
在训练中让别人帮忙拍摄自己跑步的视频，观察是否有改进，这样可以更直观地看到自己的问题所在。
替代习惯
通过慢跑聚焦在小腿的快速提拉，不去关注步幅，逐渐替代掉勾脚尖的习惯。
持续练习和觉察
持续练习新的跑步姿势，持续关注自己的脚部动作，形成肌肉记忆。
通过以上方法，可以逐步改善跑步时勾脚尖的习惯。请记住，改变习惯需要时间和耐心，持之以恒地去练习和调整是关键。
