跑步时练习出腰部力量可以通过以下几种方法：
原地法
前下腰：双脚与肩同宽站立，向前弯腰尽量触碰脚尖。
侧弯腰：双脚与肩同宽站立，向一侧弯腰，手触摸脚踝或地面。
后下腰：双脚与肩同宽站立，向后弯腰，尽量让手触碰地面。
旋腰：双脚与肩同宽站立，上半身左右旋转，手触摸相反方向的地面。
跑步法
侧向扭腰跑：在跑步过程中，身体向一侧扭腰，增加腰部的旋转力量。
跳动扭腰：在跑步时，通过跳跃的方式增加腰部的扭动。
跑步时腰部旋转：在跑步过程中，有意识地旋转腰部，增强腰部的灵活性和力量。
协作方法
杠人起腰：两人协作，一人躺在地上，另一人扛在肩上，然后进行起腰动作。
夹颈摔、夹臂摔、扛肩摔、过肩摔、三人协作扛人跑：通过这些协作练习，增强腰部的肌肉力量和稳定性。
器材法
单杠练习：利用单杠进行悬挂、提膝等动作，锻炼腰部的力量。
双杠练习：利用双杠进行支撑、摆腿等动作，增强腰部的力量。
卧床法
后弓腰五点支撑：仰卧在地面上，用双手和双脚支撑身体，形成一条直线，锻炼腰部的力量。
飞燕活动：俯卧在地面上，四肢和头部同时抬起，锻炼腰部的力量。
平板支撑：保持平板支撑的姿势，锻炼腰部的核心力量。
仰卧起坐：仰卧在地面上，进行仰卧起坐动作，锻炼腰部的肌肉。
专项练习
动态平板支撑：在保持躯干稳定的情况下，模拟跑步的摆臂摆腿动作，提高跑步专项腰腹力量。
其他辅助练习
平板交替抬腿：身体呈一条直线，收紧腹部，交替抬腿向上，模拟跑动过程中脚蹬地，腿向后伸。
侧平板抬腿：提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，防止在跑的过程中单腿落地，骨盆出现高低不平的情况。
动态臀桥：强化腰部、臀部、腿后侧的力量，增加单侧的稳定性，防止在跑步的过程中，骨盆左右旋转。
通过以上方法的综合练习，可以有效提升跑步时的腰部力量，改善跑步姿势和效果。建议在训练过程中，注意动作的正确性和循序渐进的原则，以保持训练效果并避免受伤。
