初次跑步前的准备包括以下几个方面：
制定合理计划
根据自己的身体状况和目标制定跑步计划。初学者可以从每周跑3-4次，每次15-20分钟开始，逐渐增加跑步时间和频率，避免一开始就过度运动。
选择合适跑鞋
跑鞋是跑步时最重要的装备之一。选择一双好的跑鞋能够提供足够的支撑、缓冲和稳定性，减少对脚部和关节的伤害。建议选择大半码的跑鞋，以便跑起来不顶脚。
穿着舒适服装
应选择透气、排汗速干的运动服装，避免穿着棉质衣服，因为棉质衣服吸汗后会贴在身上，导致不适。跑步T恤、短裤或长裤等可根据个人喜好选择宽松款或压缩款。
热身运动
跑步前的热身必不可少，它可以激活身体肌肉，提高心率和体温，增加关节灵活性，降低受伤风险。简单的热身动作如快走或慢跑5-10分钟，以及一些针对腿部、臀部、背部和手臂等部位的拉伸动作。
心理准备
跑步需要坚定的意志力和耐心。确立目标，保持积极的心态，相信自己能够坚持下去，是成功跑步的关键。
装备准备
除了跑鞋，还可以准备一些辅助装备，如运动手表、运动软件、压缩衣、短裤、袜子、空顶帽或全顶帽等，以提高跑步的舒适度和效率。
设定跑步路线和时间
选择安全、干净、环境优美、空气清新的路线进行跑步，避免在交通繁忙或环境恶劣的地方跑步。同时，要安排好跑步时间，确保有足够的时间进行准备和恢复。
注意饮食和水分
跑步前可以喝一杯清水，保持身体水分充足。跑步前一小时可以吃一些便餐，但切勿在运动前食得太饱。
学会正确的跑步姿势和技巧
学习正确的跑步姿势和技巧，如全掌着地、前后摆臂、相对扩胸等，以提高跑步效率和减少受伤风险。
循序渐进
根据自己的运动基础和身体状况来动态设定跑量跑速，循序渐进地增加跑步的强度和时间，避免一开始就进行高强度的跑步。
通过以上准备工作，可以帮助你更安全、舒适地开始跑步，并逐渐提高跑步水平。
