跑步时脱力可以通过以下方法缓解：
减速或休息：
如果感觉跑步途中体力不支，可以适当减速或停下来休息，避免过度疲劳。
拉伸和放松：
进行身体的拉伸和放松动作，有助于恢复肌肉，减轻疲劳感。
补充水分和电解质：
跑步时要及时补充水分和电解质，防止脱水和电解质紊乱。可以适量饮用运动饮料，或者补充淡盐水。
合理饮食和营养：
平时要注意饮食营养均衡，保证足够的能量和维生素摄入，以支持跑步所需的能量。
循序渐进：
跑步训练应循序渐进，逐渐增加跑步量和强度，避免一开始就进行高强度训练。
调整呼吸节奏：
保持正确的呼吸节奏，深呼吸可以帮助减轻疲劳，提高跑步的持久力。
避免剧烈运动：
如果身体疲劳，应避免剧烈运动，以免加重身体负担。
及时就医：
如果跑步脱力症状严重，如出现头晕、恶心、昏厥等，应及时到医院就诊，以排除其他潜在疾病，并获得专业的治疗和恢复建议。
通过以上方法，可以有效缓解跑步时的脱力症状，并提高运动表现和身体健康。
