跑步时区分有氧运动和无氧运动，可以参考以下几个标准：
心率区间
有氧运动：心率通常在最大心率的60%到80%之间，有时甚至可以达到最大心率的80%以下，但一般不会超过170次/分。
无氧运动：心率较高，通常在最大心率的90%以上，有些年轻人甚至能超过190次/分。
持续时间
有氧运动：能够持续较长时间，通常半小时以上，适合体能消耗。
无氧运动：持续时间较短，通常在几秒钟到几分钟内，强度高。
能量供应
有氧运动：以氧气和糖、脂肪的燃烧为主，能量供应较为稳定和持续。
无氧运动：以糖酵解和磷酸原系统的燃烧为主，能量供应快速但持续时间短。
呼吸方式
有氧运动：通常可以保持均匀的呼吸，不会感到特别急促。
无氧运动：由于强度较高，可能需要张口呼吸，感觉气息急促。
运动强度
有氧运动：强度较低，可以轻松进行对话和呼吸。
无氧运动：强度较高，可能伴随着明显的肌肉疲劳和乳酸堆积。
结合以上标准，可以较为准确地判断跑步时是有氧运动还是无氧运动。建议在跑步时关注自己的心率和呼吸情况，以选择最适合自己的运动方式。
