跑步本身是一项全身性的有氧运动，对增强整体肌肉力量和耐力都有很好的效果，但针对脖子力量的练习相对较少。以下是一些可以在跑步之外进行的颈部力量训练方法：
头部前倾后仰式锻炼
动作要领：头部先向前倾，然后尽量后仰，重复数次。
目的：增强颈部肌肉的伸展和收缩能力。
抱头式左右锻炼
动作要领：双手抱头，先向左转身，再向右转身，重复数次。
目的：锻炼颈部的旋转肌群。
俯身直臂颈力腹锻炼
动作要领：保持俯身姿势，双臂伸直，用力向上抬头，保持数秒后放松。
目的：增强颈部和腹部肌肉的力量。
俯身单手提重物
动作要领：一侧手臂负重，俯身提起重物，动作幅度要大，保持数秒后换另一侧。
目的：拉伸和强化颈部肌肉。
负重颈屈伸
动作要领：头戴重物，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。重复数次。
目的：增强颈部的屈伸力量和耐力。
颈部拉伸
动作要领：四肢保持立正，一手扶住头侧，另一手在背侧伸展，头部向相反方向拉伸，保持数秒后换另一侧。
目的：放松颈部肌肉，增加颈部的柔韧性。
旋转颈部
动作要领：头部先向一侧倾斜，保持数秒，然后换另一侧，重复数次。
目的：增强颈部的旋转肌群，提高颈部的灵活性。
耸肩运动
动作要领：上下及前后耸肩，轮换交替运动。
目的：虽然主要是锻炼肩部肌肉，但也能帮助放松颈部肌肉。
这些练习可以在跑步之外进行，建议每周进行2-3次，每次持续15-30分钟，以保持良好的颈部肌肉力量和灵活性。如果有颈椎问题，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或物理治疗师。
