跑步式的跳绳，也称为交叉跳或交替跳，是一种将跑步动作与跳绳结合的训练方法。这种训练方式可以提高心肺耐力、协调性和腿部力量。以下是跑步式跳绳的基本步骤和技巧：
握绳方法
握在绳柄的中后端，两手心不可朝上，尽量向下或相对，手心朝下更能发力。
站姿与身体平衡
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
开始时，可以采用侧身跳或前后跳的姿势，以减少左右摆动的幅度，保持身体平衡。
腿部技术
起跳时，脚尖和前脚掌着地，起跳高度不宜过高，以刚能通过绳子为宜。
落地时，膝盖微屈，做缓冲动作，避免用全脚掌或脚跟落地，以减少冲击。
呼吸与节奏
呼吸要自然有节奏，与跳绳的动作相协调。
跳绳下落时机
把握好跳绳下落的时机再起跳，要求手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起。
练习方法
初学者可以先原地高抬腿跑，然后加上绳子，先单脚跳，即抬起一只脚不落地，跳几下之后换另一只脚。
逐渐过渡到双脚交替跳，最后可以尝试一次换脚的跳法，更加贴近跑步的实际动作。
进阶练习
在掌握基本跳绳技巧后，可以尝试更多进阶动作，如侧摆、双脚跳绳、前后跳、左右跳、单腿跳、剪刀跳、高抬腿跳等。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地将跑步与跳绳结合在一起，提高训练效果。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
