跑步前的脚背拉伸可以采用以下几种方法：
提腿动作：
站立时，将一条腿摆向外侧，然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次，然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃，可以抓住一个固定的物体。
踢臀动作：
挺直站立，一边向前走，一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时，可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边，每边重复10次。
峰状拉伸：
将身体摆成“山峰”状，臀尖朝上，将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直，将左脚跟向下压，然后再提起。一边重复10次，然后换另一边重复。
弓步压腿：
患者的左脚向前跨出一大步，整个脚掌着地，通过弓步拉伸的方式，有助于达到热身的效果。
站姿扩腿：
摆好站姿，双手放在胯部，挺胸，核心收紧。先将右腿抬起，直到大腿与地面平行，膝盖弯曲使小腿与地面垂直。然后将右腿向外侧扩展。完成15次之后换左腿进行练习。
侧弓步+越顶拉伸：
摆好站姿之后，向右侧迈一大步，身体向右膝盖倾斜。然后将左臂向上抬起，越过头顶向右侧拉伸。恢复站姿后，左侧身体进行同样的动作。每一侧各完成15次。
动态膝盖踢：
站直，并用双手抬起一条腿，与髋部同高，然后弯曲膝盖最大限度地伸直膝盖，姿势无不适感。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间，以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。用另一条腿按顺序重复上述动作。
这些拉伸动作可以帮助你放松脚背肌肉，提高关节的灵活性，减少跑步时的受伤风险，并提高运动表现。建议在跑步前进行充分的拉伸，以确保身体状态达到最佳。
