跑步机后放松的方法包括：
拉伸放松：
跑步结束后，应慢慢降低速度，进行5-10分钟的拉伸放松。这有助于肌肉恢复，减少运动后的酸痛感。
休息：
在使用跑步机后感到全身酸痛时，首先应停止运动，给身体充分的休息时间。必要时可以请假休息1到2天，以便身体有足够的时间恢复。
热敷：
可以用热水袋或热毛巾对酸痛的部位进行热敷，这有助于促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛。每次热敷15到20分钟，每天可多次进行。
按摩：
对酸痛的肌肉进行轻柔按摩，可以帮助肌肉放松，缓解疲劳和酸痛。可以使用泡沫轴、按摩球等工具进行自我按摩，或前往专业按摩机构进行治疗。
调整运动方式：
如果酸痛是由于运动方式不当引起的，需要调整运动方式，比如适当降低运动强度、控制运动时间，并增加运动前的热身和拉伸。
甩手臂抖腿：
甩手臂和抖腿能够促进身体的血液循环，也能够提高机体的新陈代谢功能，可以使肌肉自动放松。
洗热水澡：
跑步之后能够增进排汗，通过洗热水澡，可以清洁皮肤，也可以提高血液运行的速度，能够帮助放松肌肉和排出乳酸。但是要注意保暖，避免受凉。
淋浴：
跑步后可以进行淋浴，以清除身体的汗水和疲劳物质，放松身心，并促进身体恢复。但需要注意不要在跑步后立即淋浴，以免影响血液循环和身体的反应能力。
拍打和按摩：
慢跑一段时间后，坐下来拍打、按摩全身肌肉，尤其是四肢和腰部，有助于缓解肌肉疲劳。
温水浸泡：
对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能使肌肉得到恢复。
通过以上方法，可以有效放松肌肉，缓解跑步后的疲劳和酸痛，促进身体恢复。建议根据个人情况和需求选择合适的放松方法。
