要跑步跑得快又不累，可以尝试以下几个方面的建议：
正确的跑步姿势
保持身体挺直，头部自然向前，双臂自然摆动，肩膀放松。
脚底着地要轻柔，尽量让脚掌中部接触地面，避免用脚趾跑步。
合理的呼吸方法
采用“3-3-2”的呼吸节奏，即每跑三步吸气，每跑三步呼气。
在跑步加速时，进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快。
逐渐增加跑步强度
逐渐增加跑步的速度和距离，以适应身体的需求。
加入间歇训练，如短暂的冲刺和慢跑交替进行，可以提高燃烧脂肪的效果。
选择合适的鞋子
穿着专业的跑步鞋能提供良好的支撑和缓冲，减少运动过程中对关节的冲击。
充分的热身和拉伸
在跑步前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、跳绳等，可以提高心率并预热肌肉。
跑步后进行拉伸运动，有助于舒缓肌肉紧张，加速恢复。
保持恒定的速度
不要一开始就追求高速跑步，而是要先从适合自己的速度开始，逐步提高，保持恒定的速度可以让你更有效地燃烧脂肪，避免过早疲劳。
跨训和力量训练
进行其他形式的有氧运动（如游泳、骑自行车）以及力量训练（如深蹲、俯卧撑），能够提高心肺功能、增强肌肉力量，从而使你在跑步时更具耐力。
注意饮食和水分
保持良好的营养和水分补充是跑步成功的关键，尤其是在炎热的天气中，你需要更多的水分来防止脱水，健康的饮食也能提供你需要的能量。
合理安排训练计划
制定一个实际可行的训练计划，包括跑步的距离和速度，以及休息日，这样可以保证你的身体得到充分的恢复，避免过度疲劳。
通过以上这些方法，你可以逐步提高跑步速度，同时减少疲劳感，达到跑得快又不累的效果。
