想要在现实中加快跑步速度，可以尝试以下方法：
变换训练强度和距离
每周进行一次高强度训练，比如在跑道或跑步机上进行速度训练。
增加跑步距离，逐渐加快速度。
增加核心训练
每次跑步结束后进行10-15分钟的核心训练，如平板撑等，以增强核心力量和提高跑步效率。
增加跑步频次
如果之前每周只跑1-2次，可以增加到每周2-3次甚至4次，以提升心肺能力。
提升步频
目标是每分钟迈步180次，通过练习减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。
节奏训练
在规定跑程或时间内保持一个相对稳定的速度，以提高全身肌力和耐力。
冲刺训练
进行400米冲刺训练，每次冲刺后慢跑恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练
选择100-200米的斜坡，进行5-6次上坡跑步，下坡时慢跑恢复。
准备活动和放松
运动前进行充分的热身，包括低强度的跳跃、慢跑和动态拉伸。
运动后进行放松，如揉腿等，避免肌肉僵硬。
饮食和休息
补充足够的营养，包括各类维生素、微量元素和蛋白质。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复。
技术优化
保持正确的跑步姿势，如足中着地、目光看向前方、两手臂前后交替摆动等。
调整跑步时的呼吸方法，采用腹式呼吸法，并根据速度调整呼吸频率。
通过这些方法的综合应用，可以有效地提高跑步速度。请根据自己的实际情况选择合适的训练计划，并持之以恒地进行训练。
