暑假期间训练800米跑步，可以采取以下几种方法：
慢跑和间歇跑
先进行慢跑，5圈以上，目的是消耗体力。然后跑两次200米，用尽最大力气，培养冲刺能力。
进行3+3+2圈的间歇跑，第一个3圈计时4分10秒，休息2分钟；第二个3圈计时4分钟，休息2分钟；第三个2圈计时1分50秒，尽量跑下来，不省体力，培养耐力。
变速跑
弯道走路，直道冲刺，跑8圈以上，培养爆发能力。
力量训练
从腰腹力量和肩部耐力训练开始，如仰卧起坐、呼啦圈、静态支撑等。
进行负重高抬腿和高抬腿，增加大腿综合能力。
后蹬跑，增强腿部力量和耐力。
负重跑，如绑沙袋慢跑2000米。
大腿韧带拉伸，提高柔韧性。
肺活量训练
通过憋气、游泳、潜水等方法强化肺活量。
技巧训练
选择合适的跑鞋，提前半小时进行热身运动。
注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。
自然摆动手臂，双手肘部略微弯曲。
起跑时不要快速跑向内道，慢慢挤进去，身体前倾。
最后100米全力冲刺。
综合训练计划
1000/800米跑步技巧及训练方法，分为三个阶段，每个阶段有不同的训练重点。
周期训练
前期训练3-4个月，发展有氧耐力，穿插力量耐力训练。
中期训练，每周进行速度耐力训练和力量训练。
后期训练，减少休息时间，提高运动负荷。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高800米跑步的成绩。建议在训练过程中注意身体恢复，避免过度训练，并根据自身情况调整训练计划。
