跑步一区，即强度一区，主要是 轻松跑（Easy zone，简称E强度）。以下是跑步一区的一些关键点：
避免运动伤害：
在强度一区跑步时，速度最慢，每一步脚掌离地的高度较低，这样可以减少身体落地的冲击，从而降低在后续高强度训练中受伤的风险。
增加心脏收缩肌肉力量：
慢速跑步有助于增强心脏和肌肉的力量，为后续的高强度训练打下基础。
有氧跑步：
强度一区适合进行有氧跑步，即慢节奏、长距离的跑步。这种跑步方式在氧气充足的条件下进行，主要适用于长跑和慢跑。在跑步过程中，可以采用两步一呼气、两步一吸气的呼吸方式，保持稳定的节奏，有助于提高跑步的持久性。
建议
控制速度：在强度一区，应控制跑步速度，保持一个相对轻松的状态。可以尝试使用心率监测器来确保心率在目标心率区间内，以达到最佳训练效果。
保持节奏：采用稳定的呼吸和步调，例如两步一呼气、两步一吸气，这有助于提高跑步的效率和持久性。
逐渐增加距离：在强度一区进行一段时间的训练后，可以逐渐增加跑步的距离，以适应更高强度的训练需求。
通过以上方法，可以在跑步一区有效地进行训练，提高心肺功能和肌肉力量，同时降低运动伤害的风险。
