单摇跑步跳绳的训练方法如下：
握绳方法
握有把的绳 ：手自然握住绳柄。握无把的绳：
将跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。
量绳方法
1. 跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。
摇绳方法
正摇绳：
两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。
反摇绳：
动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。
停绳方法
1. 当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。
练习方法
不追求总个数
，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在姿势正确的前提下加快速度。
辅助动作练习 侧打+直摇练习： 注意侧打时手臂位置（左手保持不动），发力向上，绳体饱满。 侧打+交叉练习
混合交叉单摇跳练习：注意手臂前后位置，左手位于体前肚脐处，右手放于腰后，手腕向上发力，双手发力均匀。
背后交叉单摇跳练习：了解绳体的运动轨迹，注意手腕交叉位置及打开时机，背后交叉时可以略微埋头或向后踢腿。
建议
选择合适的跳绳 ：要长短合适、绳子相对细一些。一开始用重一点的绳子好抡，练熟之后可以改用钢丝绳。练习建议
一年级和二年级：
建议先练习单个动作，如侧打+直摇、侧打+交叉、混合交叉单摇跳、背后交叉单摇跳，每个动作练习5-10次，倒序每个动作练习5-10次，中间可配合直摇跳动作进行练习，间隔休息1-2分钟，每次完成2-3组。
三年级和四年级：继续练习单个动作，每个动作练习5-10次，倒序每个动作练习5-10次，中间可配合直摇跳动作进行练习，间隔休息1-2分钟，每次完成2-3组。
五年级和六年级：正序每个动作练习5-10次，倒序每个动作练习5-10次，随后进行叠加动作练习2-4个为一组叠加，间隔休息1-2分钟，每次完成2-3组。
初高中：正序每个动作练习5-10次，倒序每个动作练习5-10次，随后进行叠加动作练习2-4个为一组叠加，间隔休息1-2分钟，每次完成2-3组。
通过以上步骤和建议，你可以逐步掌握单摇跑步跳绳的技巧，并在练习中不断提高速度和熟练度。
