在跑步时，想要让腿往前伸，可以遵循以下步骤和技巧：
身体前倾：
跑步时身体应保持稍前倾的姿态，这有助于大腿抬起与水平线形成约35-45度角，从而为腿部的自然前伸创造有利条件。
大腿下压与小腿前伸：
在着地后，应迅速将大腿下压，并利用小腿的惯性自然前伸。注意前脚掌应积极着地，并通过脚趾完成最后的“扒地”动作。
放松膝关节：
避免膝关节过度伸直，以减少压力。可以通过先屈髋再屈膝的方式，利用股四头肌稳定膝关节，从而降低受伤风险。
步伐与协调：
跑步时步伐应轻快且富有弹性，脚掌柔和着地，身体重心起伏小，左右晃动要少，步幅适中，上下肢要协调配合，保持直线性。
避免刻意前伸小腿：
有些跑者错误地认为小腿要尽量往前伸以加大步幅，但这样容易导致疲劳和受伤。正确的做法是让小腿自然落地，落在身体投影线下面，并稍微收起后自然向前迈出。
腾空与摆动：
在腾空阶段，身体重心应保持适中高度，放松蹬地腿的肌肉，迅速将大腿向前摆出，大小腿自然折叠。
呼吸与节奏：
保持稳定的呼吸节奏，一般建议二步一呼、二步一吸，或三步一呼、三步一吸，以配合跑步动作。
通过以上方法，可以在跑步过程中有效地实现腿部的自然前伸，提高跑步效率，同时减少受伤风险。
