要在跑步时跑得过人家，你可以考虑以下建议：
保持节奏：
在追赶别人时，保持自己的跑步节奏，不要突然改变速度或方向，以节省能量。
保持冷静：
紧张或焦虑可能会影响你的表现，通过深呼吸或集中注意力来保持冷静。
选择合适的策略：
根据对方的距离和速度选择合适的策略，比如逐渐接近对方或采取更激进的策略。
准备好身体和心理：
跑步前做好充分的准备，包括热身和身体准备，同时保持自信和决心。
利用地形：
在跑步时，利用地形可以帮助你快速追上别人，如在上下坡时利用重力或反作用力增加速度。
正确的跑步姿势：
保持身体微微前倾，头部保持正直，双臂自然摆动，步伐适中，着地时膝盖微微弯曲，减少对关节的冲击。
加强核心训练：
核心肌群的稳定性和力量对于跑步的速度和效率至关重要，可以通过仰卧起坐、平板支撑等练习来增强核心力量。
增加跑步的强度和距离：
逐渐增加跑步的强度和距离，可以提高心肺功能和耐力，但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。
注意呼吸：
保持平稳而有节奏的呼吸，避免过度呼吸或浅呼吸，可以通过深呼吸和控制呼吸节奏来提高跑步的舒适度和效率。
选择合适的鞋子：
合适的跑鞋可以提供良好的支撑和缓冲，减少受伤的风险，根据自己的脚型和跑步需求选择合适的鞋子。
坚持训练：
跑步需要长期的坚持和训练，制定合理的训练计划，定期进行跑步训练，并逐渐提高自己的跑步水平。
注意营养和休息：
合理的饮食和充足的休息对于身体的恢复和提高跑步表现非常重要，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时保证充足的睡眠。
通过这些方法的综合运用，你可以逐步提高跑步速度，从而在跑步时跑得过人家。
