要使跑步不僵硬不累，可以采取以下措施：
热身运动：
在跑步前进行适当的热身运动，如慢跑、跳跃、伸展等，可以帮助肌肉逐渐进入运动状态，降低僵硬感。
放松身体：
在跑步过程中，保持身体的自然状态，避免过度紧张和用力。同时注意呼吸规律，使氧气充分进入肌肉组织，缓解僵硬感。
提高运动技巧：
正确的跑步姿势和步伐可以减轻对关节和肌肉的冲击，减少僵硬感。可以请教专业教练或参考相关资料，改进跑步技巧。
增加柔韧性训练：
在跑步前后，可以进行一些针对性的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，有助于增加肌肉的伸展性，减轻僵硬感。
调整呼吸：
掌握好呼吸，可以跑得更久更远。常见的呼吸方式是三步一吸，两步一呼，或者跑三步，完全深呼吸一次。学会腹式呼吸也能很大程度地减轻跑步的疲劳感。
控制跑步节奏：
管理能量水平以连续跑更长时间的最简单方法就是放慢跑步速度。在跑步时保持轻松的配速，避免过度劳损。
恢复和休息：
跑步后进行适当的拉伸运动和放松按摩，有助于缓解肌肉疲劳和僵硬感。保证充足的休息时间，让身体得到恢复。
身体放松：
学会把肩膀放松，减小手臂的摆动幅度，摆臂时小臂与腹部平齐，只做前后摆动，维持身体平衡。
正确的着地点：
以脚掌上的跖球部为着地点，可以减轻对膝盖造成的冲击力，大大减轻了对膝盖的负担。
慢速与小步幅：
对于以健身为目的的跑友来说，不必强求高速度和大步幅，慢速与小步幅有助于减少疲劳感。
通过以上方法，可以在一定程度上改善跑步时的僵硬感，使跑步更加轻松不累。但需要注意个人体质和运动习惯的差异，适量进行运动，避免过度劳损。如果僵硬感持续加重或伴有疼痛，应及时就医。
