跑步时不经意受伤的原因有很多，以下是一些常见的原因及预防措施：
不了解自己的身体状况
原因：平时缺乏运动的人突然进行高强度跑步，如一次性跑五公里或十公里，导致膝盖、脚踝等多处受伤。
预防措施：在开始跑步前，要了解自己的身体状况，循序渐进地增加训练量，避免过度训练。
跑步目的不明确
原因：不同目的的训练方法不同，如果体能差、体质弱而参加高强度训练，容易受伤。
预防措施：明确跑步的目的和初衷，根据个人情况选择合适的训练强度和方法。
跑步过量
原因：新手可能因为好奇心和兴趣持续跑步，没有安排休息时间，导致训练过量，出现摔伤、扭伤等问题。
预防措施：合理安排训练计划，逐渐增加跑量，避免一次性过量跑步，给身体足够的恢复时间。
缺乏核心力量和肌肉力量训练
原因：核心力量和肌肉力量不足，无法有效保护骨骼和关节，容易受伤。
预防措施：日常多进行核心力量和肌肉力量训练，提高肌肉力量和稳定性，减少受伤几率。
盲目跟风
原因：完全听信“大神”的指点，照搬照抄别人的训练计划，不顾自身情况，容易受伤。
预防措施：多听听自己身体的声音，根据自身情况制定合适的训练计划，避免盲目跟风。
热身不足姿势不对
原因：跑前热身不足，肌肉、骨骼、关节和筋脉没有完全活络，跑步姿势不正确，容易导致受伤。
预防措施：跑前要进行充分的热身，注意跑步姿势，保持身体直位，肩膀向后打开，避免弯腰驼背。
错误的跑步姿势
原因：不正确的跑步姿势会导致肌肉和韧带受伤，如过度踩脚后跟、膝盖弯曲过度等。
预防措施：学习并矫正跑步姿势，进行专业分析，寻求指导，加入力量训练以加强下半身力量。
过度训练
原因：过度训练会导致肌肉疲劳、肌肉拉伤或韧带损伤。
预防措施：根据身体状况逐渐增加训练量，合理安排训练和休息时间，避免过度训练。
错误的鞋子
原因：穿着不合适或不适合跑步的鞋子会导致膝盖、脚踝和足底等部位受伤。
预防措施：选择适合自己脚型和跑步方式的鞋子，注意缓震性能。
非常规的跑步路线
原因：选择不平坦、不规则的路线可能会导致扭伤脚踝、膝盖和肌肉疲劳。
预防措施：选择平坦、规则的路线跑步，避免在恶劣地形上跑步。
肌肉不足
原因：肌肉没有足够的力量来支撑跑步，导致肌肉和韧带损伤。
预防措施：进行针对性的力量训练，增强肌肉力量和耐力。
身体不适
原因：身体出现疼痛、肌肉酸痛或其他不适，跑步可能会加重症状并导致受伤。
预防措施：注意身体信号，出现不适时及时休息和就医。
总结来说，预防跑步受伤的关键在于循序渐进、科学训练、合理饮食和充分休息。同时，要根据自身情况选择合适的装备和训练方法，避免盲目跟风和不科学的训练方式。
