绑X型护膝跑步时，可以采用以下三种方法：
环绕绑法
将护膝带从膝盖下方开始，环绕整个膝盖，保持适度的紧度，但不要过紧影响血液循环。这种绑法简单易行，能提供一定的支撑和保护。
八字绑法
先在膝盖上方交叉，然后沿着膝盖两侧向下环绕，最后在膝盖下方固定。这种绑法可以更好地分散压力，增强稳定性。
分段绑法
将护膝带分成上下两段，分别在膝盖上方和下方进行绑扎，中间留出一定的空隙，以保证膝盖的灵活性。
具体操作步骤（以八字绑法为例）：
调整坐姿
坐在合适的位置，将护膝带卷好备用。
伸直一条腿
选择一条腿伸直，将护膝带的一端置于膝盖上方。
缠绕绑带
将护膝带从膝盖上方开始，由内向外，逆时针方向缠绕两圈，注意新的一圈要盖住旧的一圈的一半。
缠绕过程中，在通过膝盖时拉紧绑带，确保紧密贴合。
覆盖膝盖
绑带覆盖膝盖后，继续缠绕约10厘米或大腿长度的三分之一，然后再次缠绕两圈，确保带尾压到绑带圈下，固定好。
重复另一条腿
对另一条腿重复上述步骤，确保两条腿的护膝带都绑好并固定。
通过以上步骤，你可以有效地将X型护膝绑在跑步时的膝盖上，以提供必要的支撑和保护。建议根据个人舒适度和需求选择合适的绑法。
