要训练长跑步幅步频，可以结合以下几种方法：
跨步练习：
在平坦地面上进行缓慢的跨步练习，以适应更大的步幅。这种练习可以有效提升腿部力量，并增强肌肉弹性。
坡道跑：
在坡道上跑动可以迫使腿部肌肉更用力地伸展，从而增加步幅。坡道训练不仅能够增强心肺功能，还能提高腿部肌肉的力量。
跳跃练习：
跳跃类运动，如跳高、跳远，能够极大地刺激腿部的爆发力和灵活性，对步幅的提升也有积极作用。
盒子跳跃：
在固定高度的盒子上反复跳跃，有助于强化腿部肌肉群，改善步幅。
摆臂练习：
正确的摆臂动作可以帮助增加步频。注重后摆以及控制后摆的发力肌肉，也就是手臂的三头肌用力，摆臂时加快向后拉的速度。
加快腿的折叠：
收腿时表现得越被动，实际上可以缩短腿在空中的时间，对加快步频很有帮助。建议跑步时把注意力集中在腿部后面的肌肉上，加快收腿和折叠的动作。
身体放松与拉伸：
进行跑步前的热身和跑后的拉伸可以提高肌肉的柔韧性，减少受伤几率，同时也能在不知不觉中增大步幅。
节拍器法：
使用节拍器保持一个恒定的节奏来训练，逐步提升步频。设定一个合适的每分钟击打次数，然后跟着节奏跑。
原地跑法：
站在镜子前，模拟跑步动作，但只跑20秒然后休息1分钟，计算右脚接触地面的次数，重复此训练以增加步频。
力量训练：
加强核心肌群的锻炼，因为核心力量是维持身体稳定、实现有效步幅和步频提高的基础。同时，进行其他针对性的力量训练，如深蹲、弓步等，以改善腿部肌肉的力量和灵活性。
多样化训练：
包括不同类型的跑步训练，如长跑、间歇训练、爬坡训练等，以综合提高步幅和步频。
监测和调整：
定期监测自己的训练进展，并根据反馈进行调整。记录每次训练的数据，以便进行比较和分析。
休息与恢复：
合理安排休息和恢复时间，避免过度训练和伤害。
通过这些方法的结合训练，可以有效地提高长跑步幅和步频。建议根据个人身体状况和目标，制定个性化的训练计划，并在专业教练的指导下进行训练。
