要达到跑步步频180，可以采取以下几种练习方法：
渐进调整
从当前步频开始，每周逐渐增加5到10步，让身体适应新的步频。
节奏训练
利用节奏感强的音乐和节奏练习，帮助提高步伐频率。在跑步时，尝试将步伐与音乐的节奏保持一致。
力量训练
强壮的核心和下肢肌肉能够提供更好的支撑和稳定性，有助于维持高步频。可以进行如平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等核心训练。
姿势练习
保持良好的姿势，特别是背部挺直，肘部弯曲，这有助于提高步频并减小每步的跨度。
注意呼吸
正确的呼吸能够提高氧气供应，帮助身体更好地适应高步频的跑步。
使用节拍器
跑步时跟着节拍器前进，逐渐提高节拍器的频率，直到达到180步/分钟。
变换速度
在相同步频的前提下，试着去改变跑步速度，利用低速与高速的差异，训练自己在不同速度下都维持高步频。
路跑测试
根据平时训练的方法和节奏去路跑，测试时不要盯着步频和心率，凭身体感觉。测试结束后，查看手表记录的步频和心率数据，根据结果调整训练。
刻意小步幅
不管平时跑什么配速，都使用180步/分钟的固定步频去跑，通过减小步幅来提高步频。
下坡训练
选择坡度在3-5%的缓坡，利用重力帮助提高步频。下坡时要保持身体略微前倾，步幅要小，着地要轻盈。
间歇训练
进行高强度间歇训练，如30秒全速跑，然后慢跑恢复，反复进行，以提高步频的稳定性。
通过以上方法的持续练习和调整，可以逐步提高步频至180步/分钟。建议在训练过程中，保持耐心和一致性，同时注意身体的反馈，避免过度训练。
