跑步时想要提高垂直步幅比，可以参考以下建议：
控制步幅：
在跑步过程中，有意识地控制步幅，尽量保持稳定，避免过大幅度的跨步。这样可以减少重心的起伏，从而提高垂直步幅比。
腰腹部发力：
通过腰腹部发力的意识来维持或保证自然步幅的产生，同时保持身体重心稳定。这种方式虽然改善时间较长，但效率极高，符合身体在跑动中的自然发挥。
保持身体前倾：
身体适度前倾有助于减少重心起伏，使跑步更加流畅，从而提高垂直步幅比。
提高动作协调性：
良好的动作协调性可以帮助你在保持步幅的同时，减少不必要的身体起伏，进一步提高垂直步幅比。
增强身体力量：
增强腿部及核心肌群的力量，可以提高你在跑步过程中的稳定性和控制力，有助于减少垂直步幅比。
适当增加步频：
如果垂直振幅大，步幅也大，可以尝试在保持步幅的情况下增加步频，减少身体重心的起伏。
通过以上方法，可以有效地提高跑步时的垂直步幅比，从而提升跑步效率和速度。建议在训练中逐步尝试和结合这些方法，以达到最佳效果。
