跑步太累时，可以通过以下方法来练体能：
适当的热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身活动，如慢跑或跳绳，以提高身体温度和肌肉的灵活性。
跑步后进行拉伸，特别是针对腿部、背部和肩部的拉伸，以帮助肌肉恢复，减少疲劳感。
控制跑步量和速度
逐渐增加跑步量，避免一开始就过度训练。可以设定短期和长期的目标，逐步提升跑步能力。
跑步时保持适当的速度，避免一开始就冲刺，可以采用慢跑和快走交替的方式，让腿部肌肉逐渐适应。
合理的饮食和恢复
跑步前后要保证充足的营养摄入，如跑步前吃一些易消化的碳水化合物，跑步后补充蛋白质和电解质。
保持良好的睡眠质量，每晚保证7-9小时的睡眠时间，有助于身体的恢复。
跑步后进行适当的恢复活动，如泡脚、按摩等，以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
力量训练
进行针对性的力量训练，特别是针对核心力量和下肢力量的练习，如平板支撑、深蹲、桥式和登山者练习。
每周安排1-2次的力量训练，可以帮助提高跑步的耐力和爆发力。
间歇训练和LSD
通过间歇训练提高速度和耐力，例如进行1-2分钟的快速跑，然后慢跑或步行恢复2-3分钟，重复8-10次。
进行LSD（长距离慢跑）训练，每周安排1-2次，每次1-2小时，以提高心肺耐力和肌肉耐久性。
心理调节
保持积极的心态，定期参加跑步活动或加入跑步团队，增加互动性，减轻跑步的压力和单调感。
其他辅助训练
进行一些其他类型的锻炼，如游泳、骑自行车等，可以帮助提高整体体能和协调性。
如果条件允许，可以进行山地训练，增强腿部肌肉的力量和耐力。
通过以上方法的综合应用，可以有效提升跑步时的体能和耐力，减少疲劳感。请根据个人的身体状况和训练目标，选择合适的训练方法。
