跑步时穿鞋和袜子的搭配，可以遵循以下几点建议：
颜色搭配
黑、灰袜：这两种颜色是最常见且百搭的，适合所有类型的运动鞋。黑色袜子尤其百搭，可以与任何颜色的鞋子搭配，而白色运动鞋搭配浅灰色中筒袜则能营造出知性文艺的感觉。
亮色袜：亮色袜子搭配需要较高的色感，但一旦搭配得当，会非常惊艳。建议选择与身上某一单品颜色相呼应的亮色袜，比如白色运动鞋搭配红色袜子会显得非常亮眼。
条纹袜：条纹袜比纯色袜更活泼，适合喜欢少女运动风格的妹子。条纹袜的颜色最好与鞋子颜色相呼应，以增加层次感。
图案袜：图案袜以白色底为主，搭配各种图案，适合可爱校园风格的妹子。图案袜的颜色可以调节，使得即使是白袜也能与多种颜色的鞋子搭配。
材质选择
棉质袜子：跑步时最好穿棉质袜子，因为它们舒适且能吸收脚底的汗液，减少脚汗带来的难闻气味，同时避免脚与球鞋摩擦出血。
长度选择
长袜：穿长袜可以露出一部分袜子，增加时尚感，同时能更好地修饰腿部线条，使腿部看起来更修长。
功能性
跑步袜：选择具有缓冲效果的跑步袜，能够为脚提供较大的保护，防止脚趾因冲击力过大而受伤。
穿着舒适度
合脚：确保跑鞋和袜子都合脚，避免磨脚或起水泡。跑步时，鞋子可以稍微松一点，但袜子要包裹紧致。
卫生
保持清洁：由于跑步时出汗较多，容易滋生细菌和真菌，因此要经常洗脚，每天换洗袜子，并定期刷洗和晾晒跑鞋。
通过以上建议，你可以选择出最适合自己的跑步装备，既舒适又时尚。
