在天气变凉时户外跑步，建议采用三层穿衣法以保持身体干燥和温暖。具体穿搭如下：
排汗层 ：选择速干T恤或紧身衣，这些材料能迅速吸收并排出汗水，保持身体干爽。贴身的衣裤最好是运动型的，不建议穿纯棉的，否则等跑完，内衣吸足了汗，凉下来以后很容易感冒。保暖层：
使用抓绒衣或羊毛衫，这些材料提供良好的保暖效果，适合较冷的天气。保暖层可以有效地锁住身体热量。
防护层：
选择轻便的跑步风衣或冲锋衣，这些衣物不仅防风防雨，还能保护身体免受寒冷侵袭。在极寒条件下，还可以考虑穿上羽绒服等更保暖的服装。
配件
头部：
选择带有排汗层的跑步帽，确保头部温暖且不易湿冷。
手部：根据温度选择合适的手套，如羊毛手套或抓绒手套，以保护手部不受寒冷影响。
颈部：佩戴薄围巾，防止颈部受凉。
双脚：穿着专业的冬季跑鞋，鞋面内里有加绒设计，保持脚部温暖。或者穿厚点的专业跑步袜。
适应温度变化：
在跑步过程中，体温会上升，所以可能需要在跑步中脱掉一些衣物。选择容易脱下和穿上的分层衣物，以便在需要时进行调整。
通过以上三层穿衣法，可以有效地在天气变凉时保持身体干燥、温暖，并减少因衣物湿冷而引起的不适或感冒的风险。
