要提高跑步锻炼的弹跳力，可以尝试以下几种方法：
深蹲跳
双脚开立与髋同宽，并略微外旋，形成稳定的支撑。
向下进行反向动作以伸展下肢肌群和结缔组织，并向其施加负荷。
上半身略微前倾，准备起跳。手臂放在身体后面，为跳跃时向上摆动做准备。
用力向前摆臂，与此同时伸展髋关节，再向上跳，背挺直。目的是跳到最大高度。
微屈髋关节、膝关节和踝关节以准备落地。落地时，前脚掌先触地，脚后跟紧接着触地，并且大部分落地的冲击力会分布到大腿、髋关节和腰部。一旦力量被吸收，停止降落后，就返回到站立位，准备重复这一动作。
原地直膝快速跳
双脚开立与髋同宽，沿着身体两侧伸展双臂。
第一次跳跃时先进行短暂且快速的反向跳。尽全力带动身体，保持较高的身体姿势，臀部与肩部和腿部成一条直线，向上移动双腿然后落到地面上。
触地时，绷紧全身，只微屈膝关节来吸收落地力量。确保足部平稳地接触地面，每只脚在触地前背屈以产生有力的弹性反应，为下一次跳跃提供快速有力的弹跳。
蹲跳
起始动作：屈膝半蹲，两脚开立与肩同宽，双手自然放在头后。
向上动作：蹬地伸膝，尽可能的高跳。
向下动作：落下回到起始姿势后，迅速的做下一次动作。
每组15-20次，3-5组。
屈膝跳
起始动作：双脚与肩同宽，保持站姿。
向上动作：屈膝微蹲，蹬地起跳，将膝盖拉起尽可能的贴向胸部。
向下动作：落下回到起始姿势。
绑沙袋练习
腿上绑好5斤的沙袋，从床下跳到床上，半个月后，负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
脚踝上绑橡皮筋，原地纵跳
每日练习半小时，具体做法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。
这些方法可以帮助你提高跑步时的弹跳力。建议选择其中几种方法，交替进行练习，并且注意身体的反应和承受能力，避免过度训练导致受伤。
