要练好跑步时的步子交叉，可以遵循以下步骤：
基础训练
平衡练习：通过单脚站立、闭目单脚站立等方式来训练身体的平衡感。开始时，每次单脚站立的时间可以控制在30秒左右，随着训练的深入逐渐增加时间。
步伐节奏训练：在平地上按照一定的节奏进行交叉步的练习，先慢后快，感受双脚交叉时的节奏和力量的传递。比如，可以先以每分钟60步的速度进行练习，然后逐渐提高到每分钟120步。
进阶训练
障碍跨越训练：在训练场上设置一些低矮的障碍物，如小跨栏、绳子等，进行交叉步跨越障碍的训练。这不仅可以提高交叉步的技术水平，还能增强身体的协调性和反应能力。
上坡训练：选择一个有一定坡度的场地，进行上坡的交叉步跑步训练。由于上坡时需要克服重力，对腿部力量和交叉步的技术要求更高，能够有效地提高训练效果。
力量训练
腿部力量训练：交叉步跑步对腿部力量的要求较高，因此需要进行针对性的力量训练。例如，深蹲、提踵等练习可以增强大腿和小腿的肌肉力量，为交叉步跑步提供有力的支持。
核心力量训练：核心肌群是身体的稳定中心，对于交叉步跑步的稳定性和力量传递起着关键作用。可以通过平板支撑、仰卧起坐、瑜伽球训练等方式来增强核心力量。
结合其他训练
跳绳：跳绳是一种高效的有氧运动，可以提高心肺能力，增强身体的平衡和协调性。建议每天坚持跳绳训练，可以有效提升髋关节的灵活性。
瑜伽：瑜伽可以提高身体柔韧性，缓解紧绷的肌肉，是跑步者的交叉训练好选择。
骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以调用许多用于跑步的肌肉，适合长时间或大距离奔跑后的恢复。
游泳：游泳是一种低冲击力的有氧运动，可以帮助跑者提高心肺功能和耐力。
制定训练计划
根据个人情况制定计划，合理安排训练强度和时间安排，注重恢复和休息，以促进身体恢复。
通过以上步骤，可以有效地提高跑步时步子交叉的技术水平，增强身体的协调性和反应能力，同时降低受伤风险。
