要在跑步考试中及格，可以遵循以下建议：
热身准备
在考试前进行充分的热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以提高身体温度和灵活性，预防运动损伤。
制定目标
在跑步过程中，可以找一个追赶的目标，比如前面的同学，这样可以转移注意力，也有助于保持稳定的速度。
保持匀速
尽量保持匀速跑，避免在开始时用力过猛导致后面体力不支。可以采用“跟随跑”的策略，紧跟大部队，然后在适当的时候加速超越。
呼吸节奏
调整呼吸节奏，通常采用两呼两吸的方式，保持呼吸顺畅，避免紧张和急促。
节省体力
在跑步过程中，尽量节省体力，特别是在最后冲刺阶段，要全力奔跑，一举突破终点。
正确的跑步姿势
保持身体稍微前倾，不要弓腰，背部挺直，双膝微屈，步幅要小，脚前掌着地，避免脚跟触地。
选择跑道
如果条件允许，尽量选择内侧跑道，因为内圈距离较短，可以节省体力。
间歇跑
通过间歇跑训练，可以提高速度和耐力，间歇跑是快跑一段时间后慢跑一段时间，交替进行，可以有效节省体力。
心理调节
保持良好的心态，不要紧张，放松心情，专注于自己的比赛，避免受到其他人的干扰。
最后冲刺
在最后200米时，全力冲刺，尽量提高速度，争取在最短时间内完成比赛。
通过以上这些方法，可以提高跑步成绩，增加及格的可能性。请根据个人实际情况和体能状况，选择适合自己的策略，进行针对性的训练和调整。
