在周围环境不好的情况下，可以采取以下几种方法来跑步：
选择合适的时间和地点
避免高峰期：在车少人少的时候跑步，比如早晨或傍晚，这样可以减少交通拥堵和空气污染的影响。
选择地点：尽量在非机动车道或人行道上跑，避免在马路便道上跑步，以减少车辆和行人的干扰。如果条件允许，可以选择在公园、校园等环境相对较好的地方跑步。
做好防护措施
防雨：如果遇到雨天，可以选择穿轻便的衣服和防水鞋，保持身体干燥和温暖。
防寒：在寒冷天气里，可以佩戴帽子、手套等保暖装备，穿着合适的长袖上衣和短裤，以保持身体温暖。
防污染：在空气质量较差的日子，可以选择在室内进行跑步锻炼，或者使用空气净化器来改善室内空气质量。
调整跑步方式和节奏
控制速度：在空气不好的情况下，可以适当降低跑步速度，避免过度劳累和吸入过多污染物。
深呼吸：跑步时应注意呼吸方式，尽量用鼻子吸气，嘴巴吐气，以减少灰尘和污染物的吸入。
其他锻炼方式
室内运动：如果外部环境实在不适合跑步，可以选择在室内进行一些无氧运动，如爬楼梯、卷腹运动、俯卧撑等，同样可以达到锻炼的效果。
通过以上方法，可以在一定程度上减轻周围环境对跑步的影响，同时保证锻炼的效果和安全性。
