恢复训练时想要跑步不累，可以尝试以下方法：
逐渐恢复训练强度
如果你是从长期的跑步训练中恢复，不要立即回到之前的训练强度。可以逐渐减少每周的跑步里程，比如从每周30公里调整到16公里，或者从每周4次训练减少到每周3次，然后逐渐增加训练量。
调整跑步姿势
保持正确的跑步姿势可以减少劳累并提高体能利用效率。注意手肘弯曲成90度角，手臂紧贴身体，避免大幅度摆动。保持头部向前看，肩膀放松，核心肌肉紧绷，脚跟在臀部下方向后向上运动。
控制呼吸节奏
呼吸对于保持耐力至关重要。可以尝试采用“跑一步一呼气，跑一步一吸气”的方法，保持呼吸深度，大约是肺活量的三分之一。保持稳定的呼吸节奏有助于减少疲劳感。
合理调整步频
步频指的是每分钟迈出的步子数量。一般建议步频保持在170至180步之间，这样可以提高跑步效率，减少不必要的能量消耗。
热身和拉伸
热身运动可以提高肌肉温度和灵活性，预防运动伤害。跑步前后都应进行慢跑和拉伸，帮助身体逐渐进入和退出运动状态。
保持充足休息
睡眠是最好的恢复方式。确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜，有助于身体恢复和减轻疲劳。
合理饮食和水分补充
跑步前后要保证充足的营养摄入和水分补充，避免运动前吃得过饱或过晚，运动后及时补充水分和电解质。
加入跑步团体
和朋友一起跑步或加入跑团可以增加运动的乐趣，提高跑步的持久性和动力，减少孤独感。
通过以上方法，你可以在恢复训练期间有效地减轻跑步时的疲劳感，并逐渐找回跑步的感觉。
