要使跑步时手脚不累，可以遵循以下建议：
跑前准备
饭后30分钟以后运动，避免吃过于油腻或难以消化的食物，可以选择低卡减脂餐，如蛋白质+蔬菜+粗粮的搭配。
进行5-10分钟的热身运动，包括伸展关节、大腿环绕、抱腿、髋外展、抱头触膝、高抬腿和后踢腿等动作。
选择合适的跑鞋，以分散脚掌落地冲击力，保护脚踝。根据BMI选择轻量缓震跑鞋（BMI<24）或大体量跑鞋（BMI≤28）。
跑步中
保持两步一呼，两步一吸的呼吸节奏，手臂与肩膀向后扩，以保证呼吸顺畅。
脚跟着地，身体稍微前倾，保持中立位置，这样跑起来更加轻松。
设定一个可以无限期维持的速度，保持稳定的节奏，避免一开始就全力以赴。
跑步时放松脖子和肩膀，保持核心肌肉紧绷，避免上半身紧张。
手臂与肘部成90度角，紧贴身体，在肩膀上来回移动手臂，以帮助保持身体平衡和前进动力。
监视心率，避免过度劳累，佩戴心率监测器可以帮助跟踪心率。
跑步后
跑步结束后，不要立刻停止，继续快走2-3分钟，然后进行拉伸训练，包括腿粗、伤痛、大腿前侧、大腿后侧、小腿前侧、小腿后侧、臀部和髂腰肌的拉伸，每个动作持续20-30秒。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时的手脚疲劳感，提高跑步的舒适度和效率。
