要改善跑步时的坐姿，你可以尝试以下几种方法：
保持上身挺直：
跑步时保持躯干挺直，头、脖子和背部形成一条直线，眼睛平视前方。避免左右摇晃，以减少体力浪费并提高跑步效率。
放松肩膀和手臂：
肩膀放松自然下垂，手臂微屈，随步伐前后摆动。避免跑累时耸肩，适时晃动肩膀以放松。
加强臀部力量：
保持臀部紧张，以提供持续的动力。避免向前弯腰或骨盆前倾，以减轻后背压力。
适度抬腿：
抬腿要适度，避免一味追求步幅和频率。每一步尽量落在身体的正下方，减少不必要的震动。
正确的落地姿势：
用脚后跟和脚中部先着地，然后迅速向前滚动脚掌，最后前脚掌蹬地离开。避免脚跟先着地，以减轻关节负担。
加强力量训练与拉伸：
进行针对下背部肌群、臀部、大腿后侧肌群以及脚踝的力量训练，并经常拉伸相关肌肉，如胸肌和髋屈肌，以改善和放松肌肉。
练习原地关键跑姿：
将左腿朝臀部方向拉，保持上半身挺直，避免膝盖太往前或太高。
进行侧向卷腹和仰卧交替摸脚跟练习：
这些练习可以帮助加强核心肌群，从而改善坐姿。
注意头部姿势：
保持头部自然中正，双眼平视前方，避免低头或向上仰头。
避免过度抬膝：
在跑步时，适度抬腿，避免过度抬膝导致身体不稳定。
通过以上练习和注意以上要点，你可以逐步改善跑步时的坐姿，提高跑步效率和舒适度，同时降低受伤风险。
