要增加跑步时的步伐大小，你可以遵循以下建议：
控制体重：
保持健康的体重有助于提升腿部肌肉的效率，从而提高步幅。
力量训练：
通过定期进行力量训练和跳跃训练来增强腿部肌肉，特别是大腿前侧的股四头肌和后侧的腘绳肌。
热身和拉伸：
做好跑前热身和跑后拉伸，增加腿部的柔韧性，有助于提高步幅。
高抬腿跑和后蹬跑：
有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，可以帮助你加大步长过渡到大步跑。
髋关节灵活性：
进行深蹲、侧向步进等练习，可以有效提高髋关节的灵活性，为增加步幅打下基础。
跑步姿势：
保持正确的跑步姿势，注意身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰。
步频和步幅：
适时提升步频与改善步幅挑战相结合，往往会让跑者在马拉松中保持更好的节奏。
综合训练：
将有氧慢跑与冲刺跑相结合的训练，如最后1公里改为5组100米冲刺跑，有助于提升步幅。
拉伸动作：
进行如“最伟大拉伸”等拉伸动作，有效打开髋部，提高髋关节的灵活性。
弓步走：
进行行进间弓步走，增加腿部肌肉柔韧性和力量。
弹地力：
增强弹地力，可以增加步幅和蹬地力量。
上体姿势：
保持上体正直或稍前倾，有助于提高跑步效率。
摆臂姿势：
自然地做前后摆臂，有助于保持身体平衡和节奏。
腿部动作：
在跑步时注意抬高大腿，并在迈步时充分迈出去，同时加强脚步后蹬。
辅助练习：
进行如正压腿、侧压腿等练习，增强大腿根部的柔韧性。
请记住，增加步幅需要时间和耐心，通过逐步的训练和正确的技巧，你的步幅会逐渐增大。同时，确保在训练中保持正确的姿势，避免受伤。
