在高原跑步时，由于空气稀薄，含氧量低，可以通过以下方法来锻炼肺活量：
有氧运动结合力量训练
每周进行3次有氧运动和力量训练相结合的锻炼，可以提高肺活量5%到15%。
力量训练包括深蹲、深蹲跳、弓步训练、跳跃训练、站立小腿抬高、抬腿训练和爬楼梯训练等。
呼吸练习
除了常规锻炼外，还需进行一些简单的呼吸练习，如深呼吸、慢速深呼吸和屏息练习等，这些方法可以在短期内提高肺活量。
高原适应性训练
在高原上进行有氧运动，由于氧气稀薄，身体需要更多的氧气，这会刺激肺部，增加肺通量，从而提高肺活量。
高原训练不仅可以提高耐力和体质，还可以调节呼吸节奏，提高速度，适合长跑运动员。
其他训练方法
原地高抬腿50次后转换为原地半蹲跳30次。
水中憋气训练，可以在短时间内提高肺活量，并通过腹式呼吸扩大呼吸深度。
原地开合跳，一组50个，每次5组，逐渐增加组数。
放松和冥想
放松肌肉，闭上眼睛屏息，默默地数到100，这种练习有助于提高长时间屏息的能力。
建议在高原跑步时，除了上述的锻炼方法外，还要注意保持呼吸的平稳和深长，尽量利用高原的低氧环境来刺激肺部，以达到更好的锻炼效果。同时，由于高原环境的特殊性，建议在开始高原训练前，先进行适当的高原适应，避免因缺氧造成身体不适。
