提高有氧跑步速度可以通过以下几种方法：
下肢肌耐力训练
髋主导下肢训练：包括硬拉、单腿硬拉、后侧链练习和各种提膝训练。
膝主导下肢训练：包括各种蹲和单腿蹲。
踝主导下肢训练：包括各种提踵和不同方向的提踵。
高强度间歇训练（HIIT）
通过交替进行高强度运动和低强度恢复运动，增强肌肉力量和耐力，提高速度和爆发力。例如，30秒全力冲刺，然后恢复1分钟，逐渐增加训练的强度和次数。
增加跑步强度和距离
逐渐增加跑步的时间、速度和/或距离，挑战自己的极限，推动速度提高。
力量训练
增加下半身肌肉的力量，特别是大腿肌群和臀部肌肉的训练，可以增强腿部的爆发力和推动力。
进行一些特定的力量和爆发力训练，如蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐和负重深蹲。
改善跑姿和技巧
保持身体挺直，节奏平稳，腿部迈步放松，脚步着地稳定，可以提高跑步的效率和速度。
速度和节奏训练
进行倒数计时训练，即在规定时间内尽可能多地跑完目标距离。
使用节奏感的音乐来帮助提升跑步速度。
有氧训练
坚持有氧训练，如长跑、慢跑等，提高心肺功能和肌肉耐力，为提速打下基础。
法特莱克跑
先慢跑一段时间，然后进行快跑和慢跑的交替，提高有氧能力和速度。
适当的饮食和水分摄入
运动前适量摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，保持良好的体能状态。
保持水分的摄入，特别是在长时间的跑步中。
热身和放松
适当的热身能够增加肌肉的弹性与力量，减小受伤风险并提高运动表现。
每天运动过后进行放松运动，避免过量的乳酸堆积使肌肉僵硬。
通过结合以上方法，可以有效地提高有氧跑步速度。建议根据个人体能和训练情况，选择合适的训练计划，并持之以恒地进行训练。
