要提高100米跑的速度，可以从以下几个方面进行训练和调整：
力量练习
负重杠铃练习：将杠铃放在肩上，蹲下去，用脚尖蹬起来，每组10个，3组。
负重蛙跳：有效提高腿部力量。
爆发力练习
触胸跳：跳起来时膝盖要碰到胸部，提高爆发力。
步长练习
跨步走：每天练习跨步走，并多做压腿动作，拉伸步长。
起跑练习
起跑姿势：保持身体直立，放松肩膀和手臂，掌心朝下。起跑时，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂。
反应速度：训练时多进行模拟发令枪声练习，形成条件反射，缩短起跑反应时间。
途中跑技术
抬头看前方，保持身体直立，放松肩膀和手臂，掌心朝下。
重心控制：起跑后的前30米要将重心向前，中程时调整回来，最后30米再次将重心向前。
摆臂要点：摆臂时手指伸直，想象成锯子的样子，让手臂摆动更具刚性和力量感。
脚部着地方式：起跑时使用脚尖，中程及以后换成前脚掌着地。
呼吸技巧
比赛前深吸气，让身体储备足够的氧气，比赛途中尽量不呼吸，以保持节奏和速度。
心理调节
保持自信，在起跑前先让自己兴奋起来，调动身体潜能，克服紧张情绪。
速度练习
坡度跑：进行上坡跑时，坡度可以设置在30-35度；下坡跑时，坡度大约20度。
变速跑：通过反复跑、变速跑和行进间跑等方法来增强速度。
技术训练
小步跑、高抬腿、后蹬跑等基础技术训练。
摆腿和踢腿训练，提高身体的协调性和灵活性。
快速放松摆臂，注意手臂摆动的角度和高度。
通过以上方法的综合训练和调整，可以有效提高100米跑的速度。建议根据个人实际情况，选择合适的训练方法，并持之以恒地进行练习。
