要改进跑步时脚步重的问题，可以从以下几个方面入手：
减肥减重
如果体重过大，跑步时脚步会显得更重。通过减肥减重，可以减轻跑步时的负担，使脚步变得轻盈。
控制跑量
对于体重过大的跑友，建议从快走或慢跑等低强度运动开始，逐渐适应后再进行正常跑步训练，以避免骨骼和关节因承重过大而受损。
调整跑步姿势
正确的跑步姿势有助于减轻脚步沉重感。保持身体直挺，头部微微向下，颈部放松，眼睛直视前方，肘部小于90度弯曲，肩膀带动手臂前后摆动，脚掌前部先落地，双腿交换后再利用前掌。
控制跑步节奏
控制肢体力量、呼吸频率、步幅和步频，保持稳定的节奏，避免因外部因素（如其他跑友、聊天或风景）而打破自己的跑步节奏。
增强腿部力量
跑步前充分热身，尤其是做好腿部的拉伸。如果肌力不足，可以通过合理的力量训练增加腿部肌肉，并在膳食中适量增加钙质和蛋白质的摄入。
选择合适的跑鞋
选择一双具有良好缓冲和支撑功能的鞋子，可以减少脚跟与地面的摩擦和冲击力，从而减轻脚步声。
选择合适的路面
在柔软的路面（如草地、慢跑道）上跑步，可以减少脚步声。避免在土路或碎石路上跑步，因为这些路面容易产生较大的噪音。
利用肌肉力量进行有效缓冲
在跑步时，学会利用肌肉力量进行有效缓冲，可以减轻落地时的冲击力。这可以通过针对性的力量训练来提升。
通过以上方法，可以有效减轻跑步时脚步沉重的感觉，使跑步变得更加轻松和愉快。
