晚上跑步时跑得快可能会引起一些不适，以下是一些建议来帮助你应对这种情况：
降低运动强度
如果感觉心率过快，伴随心悸、心慌、气促等症状，应立即降低运动量，并逐渐停止运动。休息一段时间后，心率会恢复到基础水平。
控制跑步速度
注意保持适当的跑步速度，避免过快跑步导致心率过高。可以尝试先快走，再逐渐增加至慢跑，最后再逐渐提高跑步速度。
补充水分
跑步过快可能导致头晕，主要是由于大量血液分配到皮肤和四肢，导致供应大脑的血液相对减少。因此，在跑步过程中要注意及时补充水分，以保持血容量。
做好热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身和拉伸运动，这有助于预防运动伤害，使身体更好地适应运动负荷，从而降低心率。
合理安排训练计划
逐渐增加跑步的强度和时长，提高身体的耐力和代谢能力。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张，有助于降低心率。
注意呼吸控制
在跑步过程中，掌握吸气和呼气的节奏，保持平稳的呼吸，这有助于降低心率。
排除潜在疾病
如果心率过高且持续不降，建议排除一些器质性疾病，如发热、甲状腺功能亢进等，并在医生指导下进行评估和治疗。
通过以上措施，可以有效控制晚上跑步时的心率，避免因运动强度过大引起的不适。
