考研期间，很多考生可能会因为学习压力而选择跑步来放松和缓解疲劳。以下是一些建议，帮助你在考研期间合理安排跑步：
选择合适的时间
早上：早上起床后进行适当的运动可以帮助你清醒头脑，提高一天的学习效率。但需要注意的是，早上跑步时要考虑携带书包的问题，可以选择轻装上阵，或者将重要物品放在宿舍，跑步回来再拿。
晚上：晚上跑步可以帮助你放松身心，促进睡眠。根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
做好热身和拉伸
热身：跑前进行轻压腿、下蹲等动作，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。也可以先进行几分钟的散步或快走，再逐渐过渡到慢跑。
拉伸：跑步后进行适当的拉伸，有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛，促进恢复。
选择合适的地点
环境：选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方跑步，避免在嘈杂或空气污染严重的地方锻炼。
地面：尽量选择泥地、草地等有弹性的地面，这样可以减少对关节的冲击，保护身体。
注意保暖和装备
保暖：晚上跑步时气温较低，应注意保暖，避免着凉。
装备：选择合脚、软底的运动鞋，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
保持适当的运动强度
控制心率：跑步时心率应控制在合理范围内，避免过度劳累。如果感觉难受，可以适当减少运动量，或进行休息。
坚持：跑步需要毅力和身体基础，刚开始可能会有些困难，但坚持下来会有明显的效果。可以尝试边跑边对自己说：“别人不行，我还行。”保持积极的心态，相信自己能够完成。
结合学习计划
合理安排：可以将跑步时间安排在学习的间隙，如早上跑步后去教室，或者晚上跑步后复习。这样既能锻炼身体，又能保证学习时间。
通过以上建议，你可以在考研期间合理安排跑步，既能保持身体健康，又能提高学习效率。祝你考研顺利!
