跑步时，正确的腿部动作包括以下几个要点：
着地方式
建议先用脚跟着地，然后迅速过渡到前脚掌着地。避免前脚掌着地，这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。
跑步时，脚掌应柔和着地，避免用力扒地，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜。
后蹬与前摆
后蹬时，腿部应向前性要好，摆动腿前摆时不要抬得过高，髋部没有明显前送动作。
摆动腿在腾空时，身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。
步幅与步频
跑步时，步幅应适中，避免过大，以保持身体平衡和协调性。
步频要快，建议二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸，以保持呼吸与步伐的协调。
腿部肌肉的利用
跑步时应充分调动臀大肌和大腿的肌肉，避免过度使用小腿肌肉。这样可以提高跑步效率，同时减少受伤风险。
身体姿势
跑步时，身体应保持正直稍前倾，头部自然，眼平视。避免身体左右晃动，保持直线性好。
手臂应自然摆动，以肩为轴，两手半握拳，前后摆动，以维持身体平衡和协调步频。
呼吸
呼吸应与跑步节奏相吻合，一般建议二步一呼、二步一吸或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴同时进行，以保持体内氧气供应充足。
通过以上步骤，可以有效地提高跑步效率，减少身体疲劳和受伤风险。建议在跑步时不断注意和调整姿势，以找到最适合自己的跑步方式。
