激励朋友跑步的话语可以包括以下几类：
挑战自我
"跑步是对自己的挑战，只有坚持不懈，才能获得成功。"
"每一次的进步都值得骄傲和庆祝，坚持下去，你一定能突破自己的极限。"
坚持不懈
"生活就像一场马拉松，只有拼尽全力，才能跑到终点。"
"跑步不仅是一场身体的旅行，更是心灵的洗礼。每一步都离目标更近，每一滴汗水都是坚持的见证。"
超越自我
"跑步中最激励人心的不是超越他人，而是超越昨天的自己，哪怕只是一点点的进步。"
"在跑步的征途上，最可悲的不是没有达到目标，而是你明明有能力，却因为懒惰而从未尝试。"
享受过程
"跑步可以是一个人的孤单，也可以是一个人的狂欢，喜欢挥汗如雨的自己，感觉自己跟自己谈了场恋爱。"
"跑起来，听风声诉说，困难不过是脚下的石子。跑步的孤独，铸就内心强大，于沉默中蜕变。"
积极心态
"假如大家做与不做都会有人笑，假如做不好与做得好还会有人笑，那么大家索性就做得更好，来给人笑吧!"
"在跑步中，最令人振奋的不是胜利的喜悦，而是你意识到，每一次的坚持都是对自己最大的肯定。"
健康与成长
"如果你想聪明，跑步吧!如果你想强壮，跑步吧!如果你想健康，跑步吧!"
"跑步时最令人振奋的不是胜利的喜悦，而是你意识到，每一次的坚持都是对自己最大的肯定。"
目标与动力
"不要让自己的梦想只停留在脑海中，用双脚踏出第一步，向自己的目标迈进。"
"在跑步的世界里，没有借口，只有勇往直前。因为一旦开始，就没有回头路，只有向着目标不断迈进。"
这些话语可以根据你朋友的具体情况进行选择和调整，希望能帮助他/她找到跑步的动力和乐趣。
