女生跑步时穿过膝袜的步骤如下：
1. 将丝袜从腰带到脚尖用手平展地卷起，直至脚尖的正确位置。
2. 把丝袜穿到脚上，从脚尖开始，一点一点放开，不要松，穿至脚踝。
3. 调整袜尖与足根，使袜子与腿贴服，舒适。
4. 同一步骤，换穿另一只袜筒，另一只脚也穿至脚踝；然后两边交替慢慢向上边拉边放，这样可以防止勾破袜丝。
5. 将丝袜穿至膝部，穿袜时不要着急，匀速着穿，这会防止穿完后腿上的颜色不均。
6. 站起来，慢慢地两边交替边拉边放穿至大腿根。
7. 将丝袜均匀穿至腰部，确定丝袜与腿部紧贴无间隔后，以双手将裤身部份撑开，并将其拉上至腰间。
8. 将袜腿部分稍作调整，如袜子有纹路的情况则要对齐图案。
9. 穿着完毕后，轻拉脚尖部份，使弹性分布更均匀，穿着更舒适。
此外，穿过膝袜时还可以注意以下几点：
选择合适的搭配鞋款，如运动鞋、短靴等，以增加整体造型的和谐感和时尚感。
注意整体搭配，尽量让整个装扮看起来和谐、美观。
如果袜子有纹路或图案，要注意对齐，以保持整体的美观性。
