要开始跑步并跑得更快，你可以遵循以下步骤：
跑步前的热身：
进行不少于5分钟的热身运动，如果进行的是短跑，可以进行5分钟的热身；如果是长跑，需要进行不少于8分钟的热身。
找到正确的跑步姿势：
保持身体向前倾斜，绷紧下肢，保持协调，双腿高高抬起向前进行跑步运动。在慢跑时，保持背部挺直，前脚掌先落地，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，保持三步一呼，三步一吸的节奏。
从基础做起：
刚开始跑步时，不要急于求成，应该逐渐增加跑步的距离和速度。可以每天制定一个计划，逐步增加跑步的距离，比如每天进步50米，两个月后争取能够一口气跑4公里。
进入节奏：
跑步时要保持呼吸、步伐和摆臂的节奏协调一致，这样可以帮助身体进入节奏，减少疲劳，提高跑步效率。
养好身体：
保持身体健康是跑步的基础，注意饮食和休息，确保有足够的能量进行训练。
重视肌肉的力量：
特别是腿部肌肉和核心肌肉的力量训练，这对于提高跑步速度和耐力至关重要。
利用间歇性训练：
对于刚开始跑步的人，可以采用短距离的间歇性训练，如慢跑2分钟，快走2分钟，然后逐渐增加跑步的时间。
调整呼吸：
在跑步加速时，进行深呼吸，拉长跑步呼吸时间，同时加快步伐频率，调整为三步一吸，三步一呼。
利用身体力学：
专注于脚踝背屈，减少落地脚与地面的接触时间，从而提高跑步速度。
加强训练：
通过斜坡训练、练习短跑等方式加强训练，可以提高跑步的速度和效率。
制定合理比赛计划：
在比赛前制定合理的计划，确保在比赛开始时能够保持目标速度，并在比赛后半段保持足够的体力。
请记住，跑步是一项需要耐心和持续努力的运动，不要急于求成。通过逐步增加训练强度和正确的训练方法，你将能够逐渐提高跑步速度。
