跑步训练后的休息身体方法包括：
慢走：
跑步结束后，可以进行一段时间的慢走，帮助身体逐渐从高强度运动状态过渡到休息状态，避免突然停止运动导致的不适。
拉伸运动：
进行全身性的拉伸，特别是针对腿部、臀部、背部等肌肉群，有助于缓解肌肉紧张和酸痛。
补充水分和电解质：
跑步后身体会大量出汗，及时补充水分和电解质饮料，有助于身体迅速恢复。
按摩：
使用按摩球或泡沫轴等工具进行深层肌肉按摩，促进肌肉恢复，减轻疲劳。
适当休息：
根据跑步的强度和时长，安排足够的休息时间。若感觉特别疲劳，可以小睡一会儿，促进精神和身体的恢复。
泡热水澡：
泡热水澡可以促进全身血液循环，缓解身体乏力，改善睡眠质量。
饮食和水分补充：
跑步后30-60分钟内，补充含有蛋白质和碳水化合物的食物，同时注意补充足够的水分，防止脱水。
动态恢复：
在高强度运动后，通过低强度的交叉训练（如瑜伽、泡沫轴按摩、骑自行车、游泳等）促进身体恢复，减轻肌肉疼痛，提高灵活性。
减量休息日：
在高强度训练前后安排减量运动，如储备心率60%的轻量运动，以达到缓和的效果。
完全休息日：
每周安排1天完全休息日，不进行额外运动，让身体得到充分恢复。
冰敷和热敷：
在经历长距离或高强度训练后，可以对紧绷的肌肉部位进行冰敷，之后进行热敷，有助于缓解肌肉酸痛和炎症。
结合以上方法，可以根据个人的身体状况和训练需求，选择合适的休息方式，以帮助身体更好地恢复。
