长期跑步遇到下雨时，可以采取以下几种策略：
选择合适的装备
防水跑鞋：对于小雨，可以选择防泼水的跑鞋，如361的雨屏或GTX版本的HOKA羚羊。
防水服装：选择速干、紧身的衣裤，减少吸水后摩擦皮肤的问题。同时，可以选择带宽檐帽或空顶帽，特别是戴眼镜的跑友，以防雨水打到眼睛里。
防滑袜子：穿防滑的、专业的压缩袜或运动袜，确保在湿滑的路面上跑步时脚部安全。
选择合适的时间
昼夜交差之际：早上6点至7点和傍晚6点至7点是一天中最佳的跑步时间，此时温度和气压都相对适宜。
关注天气预报：尽量在天气相对较好时出门跑步，避免在湿度超过40%的情况下跑步。
调整跑步配速和补给
降低配速：根据研究，温度升高会导致跑步配速变慢，因此可以适当降低配速。
正确补给：确保补给站的饮水和能量补给按时到位，特别是在湿滑路面上，保持跑者的能量补充和体力恢复。
保持愉悦的心情
设定小目标：为自己设定一些小的跑步目标，约束和鼓励自己，保持积极的心态。
转换心态：将雨天视为一种独特的马拉松体验，心态的调整尤为重要。
其他注意事项
避免在跑步时听音乐或做其他容易分心的事情：雨天跑步时，视线和反应能力可能受限，应尽量减少干扰。
备一件便携式雨衣：以防突如其来的大雨袭击。
注意保暖：如果跑步后遇到下雨，可能会感到寒冷，因此要注意保暖。
总的来说，长期跑步遇到下雨时，选择合适的装备、调整心态和配速、注意保暖和补给是非常重要的。通过这些方法，可以在保证安全和舒适的前提下，继续享受跑步的乐趣。
