不跑步后想要避免体重反弹，可以采取以下措施：
逐渐减少运动量：
不要突然停止运动，建议逐渐减少运动量，给身体适应的时间。
坚持健康饮食：
饮食应该以清淡易消化为主，尽量避免食用油炸和高糖食品，尤其是避免暴饮暴食。
维持正常作息：
保持充足的睡眠，有助于维持身体的基础代谢率，防止体重反弹。
合理调整心理状态：
保持积极乐观的心态，有助于避免压力和焦虑，进一步降低体重反弹的风险。
定期监测体重：
定期监测体重，及时了解自己的身体变化，有助于调整饮食和运动计划，防止体重反弹。
合理补充蛋白质：
在停止运动后，可以合理补充蛋白质，如鱼肉、虾肉、蛋白等食物，有助于维持肌肉量。
控制饮食中的盐分和油分：
减少日常饮食中的盐分和油分摄入，有利于控制热量摄入，防止体重反弹。
避免零食和高热量饮品：
不吃零食，减少高热量饮品的摄入，如碳酸饮料和奶茶，以免堆积热量导致发胖。
增加有氧运动：
除了跑步，可以尝试其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以保持身体活跃度，加速脂肪燃烧。
保持良好的生活习惯：
保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。
通过以上方法，可以有效防止不跑步后体重的反弹，保持健康和体重。如果体重反弹严重或无法控制饮食，建议寻求专业医生或营养师的意见。
