运动跑步训练袜子的穿法如下：
选择合适的袜子材质
棉质袜子：纯棉的袜子穿着舒适，能充分吸收脚底的汗液，减少脚汗带来的难闻气味。
涤纶、羊毛等材质：这些材质的袜子各有优缺点，可以根据季节和需求选择。例如，羊毛袜子保暖性能好，吸湿排汗性能也较好，适合在寒冷的天气中穿着。
穿厚实的袜子
厚实的袜子可以提供更好的保暖效果，同时也可以减少脚部与地面之间的摩擦，降低受伤的风险。
多层穿法
可以在袜子里面穿一双薄型的保暖袜，再穿一双吸湿排汗性能好的运动袜，这样可以兼顾保暖和舒适。
注意鞋垫的选择
鞋垫对脚部的舒适度也有很大的影响。选择一款吸湿排汗、减震抗压的鞋垫，可以提供更好的支撑和舒适度。
注意脚的清洁
跑步后，脚部容易出汗，一定要注意脚的清洁和卫生，避免细菌感染。
选择专业的跑步袜
长距离跑步建议穿着防磨泡的专业跑步袜、登山袜、五指袜。五指袜对每个脚趾单独包裹，避免摩擦，增加脚趾间灵活度，非常舒适。
注意袜子的快干排汗性能
优质的跑袜应该包含聚酯纤维或者锦纶、氨纶、高弹橡筋等材质的均衡配比，以确保快干排汗，避免脚部不适。
合脚和舒适的鞋子
选择一双适合跑步的鞋子，鞋底要比较软，这样可以减少脚着地的时候对地面的缓冲。
综上所述，运动跑步训练袜子应选择合适的材质、厚度和清洁度，并考虑使用专业的跑步袜来提高舒适度和保护脚部。同时，合脚和舒适的鞋子也是非常重要的。
